Publicado hace Hace 2 años por Guillermo Angarita | 2020 lecturas
Reglas básicas para dormir mejor (Infografía)

1.- Realizar ejercicio físico diario (deporte, gimnasia, caminar activamente). 

2.- Practicar técnicas de relajación antes de acostarse (masajes, yoga, etc.), 

3.- Dormitorio bien aireado y a una temperatura fresca (evitar calefacción). 

4.- Utilizar un colchón firme y ropa de cama ligera, de fibras naturales y de colores 

sedantes. 

5.- Evitar irse a la cama con el estómago lleno. 

6.- Prestar atención al «reloj corporal»: no irse a dormir antes de tiempo. 

7.- No acostarse con preocupaciones en la cabeza, conviene anotar en una libreta lo que se tenga pendiente para el día siguiente. 

8.- Acostarse y levantarse siempre a la misma hora (incluido el fin de semana). 

9.- Tomar un vaso de leche templada o pastillas de hierbas (tipo valeriana). 

10.- Evitar consumir bebidas excitantes (té, café, cola) y excesos de alcohol.